強そうなGKに見られるために、GKは身体のどこを鍛えればいいの？？

サッカー一筋人間

ゆうだいです！

突然ですが対戦相手を見た時に、

相手の身体が全体的に

大きいチームか、小さいチーム

印象としてどっちが強そうなイメージですか？

ほとんどの人が、身体が大きいチーム

と答えるはずです。

見た目からして大きい方が威圧感ありますよね？

それに、プレーでも

相手の方が当たり負けしない強靭な身体

があるから、気持ち的に

自分たちは不安になりますよね？

それが自分たちにあったらどうですか？

その相手にも同じような印象を与えることができるし

パフォーマンスも向上します！

なので身体を鍛えることは

全てにおいて、全く損はありません！！

では今現在、どの部位を筋トレしていますか？

基本的にどこを鍛えても

鍛えないよりは無駄ではありませんが、

特に鍛えてほしい所を鍛えることで

より、パフォーマンスアップを期待出来ます！

GKのみならず

どのポジション共通して鍛えて欲しいのは、

・下半身：大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋
・上半身：広背筋、大胸筋、腹直筋

それに加えてインナーマッスル(体幹)

を鍛えてください！

主に下半身を鍛えるメニューとして、

･スクワット(大腿四頭筋、大殿筋)

･ヒップリフト(大殿筋)

･カーフレイズ(下腿三頭筋)

下半身強化は

・キック力の向上、

・走っても疲れにくい脚力や

・体幹の土台作り

となります。

次に、上半身を鍛えるメニューとして

･ベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)

･バックエクステンション(広背筋、腹斜筋)

･シットアップ、クランチ(腹筋群)

シットアップと同時進行で

･クランチ(体幹)

を行ってください！！

上半身強化は

・コンタクトに負けない身体作り

・フォームの安定性

に繋がります！！

具体的なやり方は、１つずつ話すと長くなるので

YouTubeで検索してみたりしてください！

最後に筋肉を大きくするには

1日、2日ですぐに大きくなるわけではありません。

筋肉を大きくするには1,2ヶ月以上の

継続が必須です！

継続する方法として、

今日は〇〇を何回、何セットやろう！

など、サッカーノートに記録して

１つのルーティン化にする方法は

個人的におすすめです！！

ぜひ、レギュラーを目指すには

身体を鍛えることも必須なので身体を大きくして、

相手に威圧感を与えれるように

ぜひ頑張ってみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！